a teraz

[...] orbitreka wystarczy. Przy spalaniu tkanki tluszczowej nie ma znaczenia maszyna na jakiej kręcisz aerob y lecz Twoje tętno. w orbitreku powinien być wbudowany pulsomierz. teraz kilka linków: http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADOWY_JAD%C5%81OSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html http://www.sfd.pl/220__wiek__Tak%2C_ale_........._%3B_-t134387.html [...]

Wiesz boks to ciekawy dodatek. Ja sam teraz w wakacje uzupełniam trening o boks, i bjj jako parter. Karate mi wypada na 2 msc, więc boks jako uderzany będzie doskonałą alternatywą a jj i bjj się uzupełniają. Kalistenika to kwestia sporna. A;e jednak jestem zwolennikiem treningu domatora/z własnym ciałem niż tego na typowej siłce. Do SW idealnie [...]

[...] USA. Shit, dlaczego nikt nie wysyła do Europy ze stanów rolek... Dolina po prostu Możę jakby im mejla napisać, specjalne zamówienie, płatność kartą... Eeehhh... Chociaż teraz dre powelle będą w europie. Sam nie wiem co robić. Tam mają na max sprzętu, możesz kompletować customowe setupy, wszystkie rozmiary, wszystkie kolory... Z profilu [...]

i pomyslec ze 6 lat temu kupilem wymarzone dla mnie rolki Oxygen 3.1 za 500 zl , myslalem ze teraz sa tansze rolki a tu qpa :/

Mówią właśnie o tym na polsacie %-) Dla mnie paranoja mięso to powinno być mięso a nie jakiś syf, ale i o to teraz trudno :))

tak panowie.. tak właśnie będzie wyglądać przyszłość, moze i nas to jeszcze nie spotka ale kolejne pokolenia juz napewno a Ameryce pn i pd klonuja zwierzeta od wielu lat w celach konsumpcyjnych. Teraz sztuczne mięso.. wszystko sztuczne wyobrazcie sobie w sklepowych lodowkach pakowane mięso z etykietą: zawartosc mięsa w mięsie 40% , 50%, 60% itd.. [...]

to róbcie powoli zapasy w zamrażarkach, a tak czesto nażekali na zwykłego kuraka... to teraz będziecie mieli\-)

Okej a jak ustawić teraz makro najlepiej po takich eksperymentach?

Bardzo dobrze że chcesz pomóc koledze, często sami nie widzimy problemu, podczas gdy z boku patrząc obiektywnie jest zupełnie inaczej. Najlepiej gdyby teraz wszedł na zerowy bilans kaloryczny i jak najbardziej dieta zbilansowana, ewentualnie z wyższą podąża tłuszczów np. 1,5g na kilogram masy ciała. Jak nie przekonuje go nic regionalnego to [...]

Okej a jak ustawić teraz makro najlepiej po takich eksperymentach? Mysle ze podział klasyczny, zbilansowany bedzie jak najbardziej odpowiedni, czyli 30% energii z białka, 40-50% energii z weglodowdanow i 20-30% energii pochodzenia z tłuszczy. Pózniej w zależności od aktywności w ciagu dnia i rodzaju pracy dobierasz pod siebie

obecnie regularnie chodze na silownie od konca stycznia i na poczatku robilem plan FBW potem jakis 4 dniowy split i teraz chce skrocic do 3 dni bo cieplo sie robi i wtorki i czwartki planuje jakies lzejsze treningi w domu;) a jak sie podoba ten plan??cos dodac cos odposcic? stojaki sa to robie te przysiady

no tak ale ja juz plan FBW przerobiolem i teraz Splitem sie zajalem;]co w tym planie jest nie halo?polaczylem barki z nogami bo owszem sa to dwa ciezkie treningi ale z nog sa tylko przysiady a przy barkach to co innego pracuje co nie?inaczej nie da rady tego laczyc musialbym znowu po 4 razy w tygodniu na silke naginac

[...] z całego ciała, wiec nie mysl o jego 'czesciowym' pozbyciu. Ale robiąc trening na mase, chcąc powiększyc miesnie - aeroby mijają się z celem (bedą udaremniac Twoją prace nad masą miesniową). Takze wg mnie rób teraz 'mase'/mięsnie, a pozbywaniem tłuszczu zajmiesz sie kiedy indziej... tylko...tak jak juz kiedys mówilem - dietka by sie przydała...

prawie nigdy, a jak już to mało ćwiczyłem plecy, teraz katuje plecy i klatę, (nowy plan treningowy)od 3 tyg....

[...] że bez stosowania diety iprzestrzegania jej suple nie są Ci potrzebne a wręcz przeciwnie wywalisz kasę w błoto. Link w którym podałeś to czysty marketingowy opis produktu więc nie do końca trzeba w to wierzyć. Lepszym pomysłem byłoby odpuścić teraz i skupić sie na obozie szkoleniowym a po powrocie ułożyć porządną dietę i wspomóc ją suplami pozdro

Teraz chyba będzie ok. plan A czworogłowy uda 1. przysiad bułgarski 4s 2. syzyfki 2s łydki 1.wspięcia na palcach 3s klatka 1. wyciskanie z supinacją 4s 2. przenoszenie hantla nad głowę 3s // raz w tygodniu wyciskanie na skosie 3s barki 1. arnoldki 3s 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s tricepsy 1. odwrotne pompki 4s plan B [...]

[...] przysiad : Wiem, ze takich ludzi sa tysiace, przepraszam za ten topic bez ankiety na poczatku, konto zalozylem tylko na potrzeby tego tematu, SFD czytuje od duzszego czasu, teraz chcialem zachowac troche anonimowosci ;) To jak sadzicie Panowie, bo przeczytalem linki(THX) i wychdozi, ze winstrol w zalozeniu jest tym co mnie interesuje, sucha [...]

Niestety nic na kolege z testu nie poradze, ja go niewybierałem. Dzień 9 Trening: Wyciskanie hantli na ł.płaskiej 4s 12p po 20kg na ręke Wyciskanie hantli na ł.skośnej w góre 4s 12p 16kg Dipsy 4s 12p Wyciskanie hantli na barki siedzac 4s 12p 12kg Przysiad pełny 4s 8p 1x80kg 3x70kg Wykroki z hantlami w reku 3s 10p na noge 2x10kg Wspięcia na [...]

marcinag- wygląda to teraz fajnie przejrzyście i ciekawie, przede wszystkim estetycznie wiec i jest ochota zajrzeć. Drugi kolega jak dla mnie kiszka takie wpiski mozna sobie w notatniku robić (sorki ale nie lubie ściemniać a z moje strony osobistej wygląda to h....)

[...] bardzo mało, a te 1800 to już głodówka dla kobiety trenującej, a nie można u kobiet za nisko schodzić ze względu na "delikatny" układ hormonalny. Polecałbym wejsć na zero teraz, treningi trochę rozluźnić i pociągnąć to zero do końca urlopu, w górach dużo chodzenia to też trzymaj zero, ale wtedy zapewne podbijesz te kcal całodziennymi [...]